Hi Readers,

Saya akan membahas 3 latihan dasar yang bisa mengukur kekuatan anda sendiri, dan tidak banyak alat yang diperlukan. Latihan standar ini bisa diukur dan kita hari ini akan membahasnya beserta cara untuk meningkatkan jumlah repetisinya

1.Pushup

Pushup adalah latihan dasar yang sangat penting karena otot yang terlibat berhubungan dengan otot yang memiliki fungsi dasar, yaitu otot deltoid (berhubungan dengan semua gerakan dasar yang mendorong). dan pushup juga memberikan anda posisi tubuh yang lebih tegap dan mantap.

Otot yang dilatih (secara dasar) : Deltoid (bahu), Pectoral (dada), Triceps, Abdominal (perut).

15-workouts-pushup-main-new

Bagaimana cara meningkatkan repetisi Pushup:

a. Latih lebih sering, hitung mundur berapa maksimal repetisi anda, dan bagi ke set dengan jumlah banyak. misalnya maksimal 12 per satu kali. lakukan 3×5 set. dan secara pelan pelan bertambah.

b. Perbanyak Bench Press

c. Perbanyak Shoulder Press

2.Pull-up

Pull Up tidak gampang, dan ketika anda ditantang untuk melakukan 15 pullup sekali naik, anda bisa nggak? Latihan ini memperbesar kemampuan anda untuk menarik dan memberikan figur V di badan.

Otot yang dilatih: Lattisimus (punggung), lower traps (bagian pundak), dan bisep.

pullups

Cara meningkatkan Pullup:

a. Perbanyak Lat Pulldown; pull up tidak hanya bisa dilatih dengan melakukan pull up saja, karena ototnya tidak bisa terbentuk hanya dengan pull up saja (dengan catatan pull up tidak diatas repetisi yang baik)

dlat-sf-pro-dual-lat-pulldown-mid-row-570x570

b. Perbanyak Deadlift

3. Squat

Squat adalah gerakan dasar yang membantu fungsi dasar manusia (untuk berdiri) dan kembali jongkok (cape d..) dan sepertinya banyak orang yang memiliki masalah dengan pinggang belakang khususnya belakangan ini dikarenakan tidak melatih struktur badan yang akan sejalan dengan waktu akan terlatih dengan squat.

Otot yang terlatih: Liat kebawah aja (saya ngefans banget sama squat)lifts-squatCara menambah repetisi dan kualitas squat:

a. mulai dengan teknik yang benar dan lakukan secara konsisten

b. JUST FUCKING DO IT

076120064aae8298a71383ca99acc516

 

Semoga Bermanfaat😀