Kompres Es

2 Komentar

Sebentar lagi Ramadhan selesai, AKHIRNYA!! Mohon maaf lahir batin ya, semoga puasa tahun ini berkah.  Traffic blog udah diatas 50,000 reps. semoga tahun depan blog ini bisa memberikan lebih banyak manfaat.

Anyway, hari ini saya akan membahas tentang penanganan cedera otot (yang merupakan pelajaran yg penting), tp ingat penanganan cedera dalam konteks cedera ringan (terkilir dan bengkak), bukan ketika cedera memerlukan ahli (patah, fraktur, dislokasi atau lain-lainnya). Cedera ringan bisa terlihat dengan kondisi otot yg terluka, apakah cuma nyeri, atau bergerak menjadi sulit dan bengkak.

Ketika cedera tidak berkurang sedikitpun dalam skala waktu 48 jam, anda harus menemui dokter. Metode kompres yg saya ajarkan hari ini hanya ditujukan untuk cedera ringan.

Metode penanganan dasar cedera adalah RICE:

1. Rest

istirahatkan bagian yg sakit, hentikan apapun aktivitas olahraga/kerja yg sedang dilakukan.

2. Ice

Kompres dengan es bagian yg sakit (akan dijelaskan lebih lanjut)

3. Compress

Metode lanjut untuk mempercepat penyembuhan dengan membungkus bagian yg sakit dgn bandage/compression garment.

4. Elevate

Mengangkat bagian yg sakit ketika beristirahat (misalnya pergelangan kaki atau lutut dengan meletakkan 2-3 bantal dibawahnya)

Nah, hari ini saya akan berfokus ke Kompres, khususnya kompres dengan es. Ketika sebuah otot cedera, badan akan merespon dengan memperbanyak aliran darah ke tempat yg sakit, es berperan untuk memperlambat aliran darah yg masuk ke bagian sakit untung mencegah bengkak dan mengurangi rasa sakit.

Jika anda tidak memiliki tempat kompres, gunakan handuk tipis atau bungkusan plastik, anda juga bisa menggunakan isolasi/perekat seperti digambar dengan plastik es. JANGAN menaruh es tanpa alas apa apa diatas kulit.

Es bekerja dengan sangat efektif untuk penanganan pertama, tapi setelah 15-20 menit (paling lama) anda memberikan kompres es, biarkan badan mengatur aliran darah secara alami lagi. jangan terlalu berlebihan memberikan kompres karena kulit bisa rusak dan ada kemungkinan frostbite/radang beku.

Sedikit informasi penting terhadap kompres:

1. Es sangat efektif dalam mengatasi cedera sendi.

2. Kompres Es mempercepat masa penyembuhan

3. Cedera yg bersifat radang/panas juga mampu dihilangkan rasa sakitnya dengan kompres es

4. Kompres Es juga membantu mengatasi luka bakar jika tidak ada pertolongan lain sementara

5. Lakukan 2-3x kompres sehari ketika anda memiliki cedera jika rasanya butuh.

6. Apapun alasannya, sebaiknya jangan memberikan kompres es ke otot sebelum olahraga. kemungkinan cedera akan naik berkali-kali lipat karena otot menjadi kaku.

7. Kompres panas memiliki sifat terbalik dengan kompres es, yaitu mempercepat peredaran darah, gunakan untuk mengatasi memar.

Ketika cedera sudah mulai menghilang, anda bisa memberikan pijetan ringan untuk mempercepat proses penyembuhan (misalnya yg sakit adalah otot paha/bisep). Tapi ingat! khusus di bagian sendi, JANGAN mau diurut, apalagi dibawa ke tukang urut, anda hanya akan memperlama masa penyembuhan, istirahatkan saja, dan dalam beberapa hari, sendi akan sembuh sendiri. Anda bisa memberikan koyo, tapi tidak lebih dari itu.

Jika anda ingin riset lebih lanjut, saya akan memberikan link-nya

1. Ice’s healing properties

2. Should we Ice injuries?

3. RICE

4. Ice or Heat for faster healing

5. manfaat kompres es dan kompres panas

6. Kompres Es dan Kompres Panas

Selamat Hari Raya Idul Fitri, jangan kebablasan makan/minumnya. Semoga Bermanfaat ya :D

cedera dalam olahraga

Tinggalkan komentar

Hi everibadeh.

Cedera adalah sesuatu yang wajar saja didalam berolahraga, karena semua yang dilakukan memiliki resiko, anda berolahraga; maka ada kemungkinan cedera, kalaupun anda tidak berolahraga; ada kemungkinan anda sakit. Jadi cedera bukanlah sesuatu yang perlu dijadikan masalah dalam memulai gaya hidup sehat.

nadal aja cedera

Cedera dalam olahraga ada yang ringan sampai yang berat, berikut ada beberapa hal yang biasanya menjadi penyebab cedera olahraga:

1. Warm-up

Sangat amat banyak cedera yang terjadi diakibatkan kurangnya pemanasan, langsung memasuki fase inti dimana gerakan otot berlangsung sangat cepat/berat akan membuat otot anda terkejut dan akhirnya anda akan cedera.

2. Overtraining

Terlalu banyak latihan juga bisa berbahaya, kalau misalnya anda latihan beban, usahakan 5 kali seminggu saja paling banyak, diatas itu, otot anda hanya akan menyusut karena tidak ada waktu istirahat dan kemungkinan besar anda akan berakhir dengan cedera daripada kelihatan berotot dan tampan.

3. Safety Gear

Beberapa cara yang paling aman, khususnya dalam gym adalah menggunakan safety gear seperti wristlet, belt ataupun sarung tangan. cedera yang paling umum adalah cedera sendi/pergelangan, jadi silakan diperhatikan, kalau anda punya sedikit uang lebih dan aktif masuk gym, sisihkan beberapa ratus ribu rupiah untuk membeli safety gear, cedera otot lebih mahal daripada uang 100-an ribu loh.

cedera otot

4. Kurang Istirahat

Kurang istirahat membuat otot yang belum pulih dari micro-trauma akibat olahraga diperbaiki secara utuh, anda hanya akan merusaknya daripada membuatnya tumbuh.

5. jerk-off

Maksudnya, ketika anda mengangkat beban, anda memiliki posisi tubuh yang salah atau melakukannya dalam kecepatan yang kurang wajar padahal anda belum berpengalaman, kemungkinan besar anda juga akan berakhir dengan jeritan ala kebun binatang.

Anyway,

Beberapa cedera yang sering terjadi adalah:

1. Hernia

Pada dasarnya adalah jatuhnya isi organ perut ke skrotum, sangat umum terjadi di pria, khususnya atlit angkat berat atau sepakbola, bisa diakibatkan bawaan (keturunan rongga perut tipis/lemah). kalau mau tau lebih banyak, klik disini atau disini aja. Hernia tidak bisa diurut dalam dunia medis, operasi pun masih bisa kembali lagi kalau tidak hati-hati.

2. Cedera Sendi

Biasanya sendi terkilir, sampai dislokasi atau bahkan patah disekitar daerah sendi. inilah gunanya pemanasan, jadi sendi-sendi anda lebih siap. jangan melakukan gerakan yang tidak biasa dengan siku, lutut atau bahu anda, anda akan kelihatan seperti orang sok ngerti, dan kemungkinan besar sendi anda akan cedera.

3. Terkilir

Ligamen robek, atau otot yang terpelintir, biasanya sakit, dan itu artinya anda harus mengistirahatkan bagian yang sakit, kompres untuk mengurangi nyeri.  Umumnya terjadi karena trauma pada waktu loncat dan jatuh, atau memutar persendian terlalu jauh.

Kalau ada pertanyaan, hubungi saya lewat twitter saja.

Semoga Bermanfaat :D

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

Bergabunglah dengan 2.254 pengikut lainnya.